La mayoría de las personas que acuden a un gimnasio se apuntan a este por dos objetivos genéricos,
perder grasa o bien para
ganar músculo, pero ¿es esto posible?
Cualquier persona que acuda a un gimnasio debe de saber y tener claro
que para ganar músculo se necesita tiempo, y no son periodos cortos de
tiempo, así que debes de saber que esto es de año y no de meses y mucho
menos unos días.
Vamos a explicarte como se gana músculo y despues como perder grasa.
Como es la ganancia de Músculo
Para ganar músculo se necesita aumentar las calorías que se consumen en el cuerpo,
para que en todo momento tenga la energía suficiente para poder
realizar entrenamientos de buena calidad, y despues de estos que el
cuerpo se pueda recuperar mejor teniendo el glucógeno del cuerpo
recargados.
Esto se consigue, al contrario que en la perdida de grasa,
consumiendo hidratos complejos para poder tener glucógeno en el cuerpo
al máximo, comiendo buena cantidad de proteína (2gramos por kilo
corporal) para reconstruir el músculo y un gran trabajo muscular intenso
en el gimnasio.
También, es bueno ingerir una buena cantidad de grasa ya que esta
ayuda a la regeneración del tejido muscular, así como también ayuda a
asimilar los hidratos de carbono y la protección del músculo que ya
existe en el cuerpo impidiendo el catabolismo muscular, que es cuando el
cuerpo empieza a nutrirse de sus propios tejidos consumiendo el
músculo.
Como se llega a perder grasa
Para poder llegar a perder grasa se necesita bajar la ingesta de calorías y aumentar el consumo de energía y
por lo tanto también de calorías, es decir que tu balance calórico sea
negativo con el fin de que el cuerpo use la grasa como combustible y así
poder reducir la grasa de nuestro cuerpo.
Esto se llega a conseguir comiendo menos hidratos simples y en caso
de necesidad de hidratos, para poder tener energía en momentos
necesarios como cuando acudimos al gimnasio, por hidratos complejos,
reduciendo la ingesta de grasa y realizando ejercicio cardiovascular,
Entonces es posible Ganar Músculo y Perder grasa
Si volvemos a leer lo que esta escrito arriba para cada uno de los
objetivos se necesita hacer una cosa contraria a la otra, por lo que
básicamente esto seria imposible de realizar, aunque realmente esto no
es verdadero, ya que si se tiene una dieta estricta y se entrena bien se
puede conseguir pequeñas cantidad de músculo y perdida de grasa.
Eso si, este objetivo es muy difícil ya que tienes que saber cuanto
se consume gracias a tu metabolismo basal y a tu entrenamiento diario
para así ingerir lo justo en el momento preciso, ademas que al hacerlo
así las ganancias de músculo y las perdidas de grasa no serian muy
grandes.
La manera correcta de hacerlo
La manera correcta de hacer este proceso de
aumentar músculo y perder grasa
es primer hacer la etapa de volumen y luego la etapa de definición o
perdida de grasa. Al revés también es posible pero en caso que tengas
mucha grasa, es mucho mejor bajar la grasa hasta el punto de hacer las
dos etapas nuevamente.
Por lo tanto empezar con el crecimiento muscular durante cierto
tiempo ya que un exceso de grasa como mencionamos te ayudara a la
protección de los músculos, ademas que durante la etapa de hipertrofia
debes realizar una etapa de definición para poder quemar el excedente
calórico, de la etapa de crecimiento que se habrá convertido en grasa.
Cuando puede ser posible
Cuando se comienza en el gimnasio por primera ves, si nunca has
realizado levantamiento de peso tu cuerpo reacciona al ejercicio
perdiendo grasa y ganando músculo, pero esto en unos meses se asienta y los cambios ya no son muy relevantes.
